Kevään saapuessa monet naiset miettivät, kuinka laihtua 3-5-7 kiloa viikossa. Talvikuukaudet ja muodottomat lämpimät vaatteet edistävät ylimääräisten senttimetrien kertymistä vyötärölle ja lantiolle. Se, mitä syöt kahvikupin ääressä viidessä minuutissa, vaatii pitkiä työtunteja kuntosalilla. Kaikki kauniin sukupuolen edustajat eivät suostu vaihtamaan suosikkitelevisiosarjaansa tai lämmintä kylpyään uuvuttavaan harjoitteluun. Onneksi kysymyksellä, kuinka laihtua 5 kg viikossa, on hyvin realistinen toimintasuunnitelma. Noudattamalla sitä voit pukea suosikkimekkosi ja kiinnittää vyön housuisi vain 7 päivässä.
VIRTATILA
Ruokavalion normalisointi on yksi tärkeimmistä asioista, jotta voit laihtua useita kiloja viikossa. Muuta elämäntapaasi ja voit voittaa ruokariippuvuutesi. Lopeta aamiaisen syöminen heti, kun nouset sängystä. Kuka sanoi sinulle, että sinun täytyy syödä voileipä ja juoda kuppi kahvia ennen töihin lähtöä? Lapsuudesta saadut asenteet elävät sinussa. Äitisi ei antanut sinun mennä kouluun ilman puuroa tai teekupakkaa. On aika hylätä stereotypiat, jotka vaikuttavat suuresti lihavuuteen.
Sinun ei tarvitse kiirehtiä ulos työpaikaltasi lounastauolla ja kiirehtiä maistelemaan paikallista ruokaa. Kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkäinen?" Useimmissa tapauksissa vastauksesi on ei. Laumavaisto johdattaa eläinparven juomapaikalle ja toimistotyöntekijät kahvilaan. Pitkä jonossa seisominen ja ympäröivät tuoksut lisäävät ruokahalua. Jos sinulla on töissä erityinen keittiö, on parempi tuoda ruokaa kotoa. Näin ainakin tiedät, mistä ruoka on valmistettu. Jos satut syömään catering-ravintolassa, ota säännöksi syödä vain yksi ruokalaji. Tämä voi olla yksi täysi annos borssia, perunamuusia kotletilla, 300-400 grammaa sämpylöitä tai 2-3 täytettyä paprikaa.
Muistutamme vielä kerran, että tarjottimilla voi olla vain yhden tyyppistä ruokaa.
ÄLÄ SAA AAMIAISTA
Paul Bragg sanoi kirjassaan paastoamisesta, että sinun täytyy ansaita aamiainen. Vaikka hänen teoriallaan on kiistanalaisia näkökohtia, on huomattava, että hän eli 81-vuotiaaksi terveenä ja täynnä voimaa. Miksi et omaksu tätä hyödyllistä kokemusta?
Ensimmäisen aamiaisen tulee olla aikaisintaan 2 tuntia heräämisen jälkeen. Tällä hetkellä kehosi on valmis syömään pienen annoksen ruokaa. Aamunkoitosta lähtien olet käyttänyt osan kaloreistasi varannoistasi ja nyt vain täydennä niitä.
SYÖ KUN OLET NÄLLÄ
Tätä sääntöä rikkovat useimmiten ne, jotka haluavat laihtua. Jos tunnet nälkää puoli tuntia raskaan aterian jälkeen, tämä voi viitata seuraavaan:
Sinulla on psyykkinen riippuvuus. Ei vatsasi, vaan aivosi lähettävät sinulle nälän merkkejä. Muista, että sinun on odotettava 3-4 tuntia, jotta syömäsi ruoka sulaa kokonaan. Vasta tämän ajan kuluttua voit kokea todellisen nälänhädän. Aluksi voit huijata vatsaasi kahvilla tai teellä 1 lusikalla sokeria.
Syötävä ruoka ei ole niin terveellistä kuin miltä ensi silmäyksellä näytti. Runsaasti majoneesia ja ketsuppia, eltaantunutta rasvaa, makeiden juustokakkujen ja muhennosten yhdistelmät voivat saada aikaan pienen vallankumouksen mahassasi. Ihmiset sekoittavat usein virheellisesti epämiellyttävän polttavan tunteen sisällään nälkään. Tässä tapauksessa sinun on juotava lasillinen kivennäisvettä tai soodaa, jossa on alhainen sokeripitoisuus. Soda neutraloi ylimääräistä happamuutta ja auttaa laihtumaan.
Et todellakaan ole täynnä. Tämä voi myös tapahtua. Laihduttava henkilö kaataa joskus pari lusikkaa lautaselleen ja tulee nälkäiseksi. Vaikka päätät menettää pari senttiä vyötäröltäsi tällä viikolla, sinun ei pitäisi kävellä seuraavan kefirilasillisen tai keittoannoksen ympärille. On parempi syödä 50% päivittäisestä annoksesta lounaalla kuin olla vihainen koko maailmalle. Jaa ruokamäärä oikein ja silloin ylipainon pudottaminen on vähiten tuskallista.
Yhteenvetona sanotuista sanoista, että laihtuaksesi sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 3-4 kertaa päivässä. Jokaisen aterian tulee olla 3-5 tunnin välein edellisestä. Väliajalla saa juoda teetä, kahvia tai kivennäisvettä ilman keksejä, pullia tai muita välipaloja. Mehu tulee juoda puoli tuntia - tunti ennen seuraavaa raskasta ateriaa.
VÄLJÄ SOKERI!
Pikaruokapaikoista kertovassa sensaatiomaisessa dokumenttielokuvassa "Double Portion" ja saman kirjailijan julkaistussa kirjassa sokeri rinnastetaan verhottomasti huumeeseen. Valkoisten jyvien vaikutus ihmiskehoon on monella tapaa samanlainen kuin monien opiaattien vaikutus, mutta ilman tällaisia kauhistuttavia seurauksia. Vakavin asia, mitä sinulle voi tapahtua, on saada diabetes. Makeiset aiheuttavat kuitenkin riippuvuutta. Jokainen munkki tai kakku stimuloi onnellisuushormonin dopamiinin tuotantoa, mikä antaa syöjälle euforiaa.
Nämä tutkimukset eivät suinkaan ole salaisia. Ja ne ovat kaikkien pikaruokaravintoloiden johtajien tiedossa. Kanta-asiakkaiden houkuttelemiseksi he lisäävät sokeria kaikkiin ruokiin poikkeuksetta. Jopa paistetuissa perunoissa ja lihaleikeissä. Sokerin määrän visualisoimiseksi huomaa, että yksi puolen litran pullo makeaa vettä sisältää noin 50 grammaa.
Tämä ei suinkaan kannusta luopumaan sokerista loppuelämäsi ajaksi. Voit syödä sen, mutta pieninä annoksina. Enintään 1 tl 350 ml:n vakiokuppia kohti. Jos haluat laihtua nopeasti 5 kiloa, joudut luopumaan sokerista kokonaan. Ei ole suuri uhraus luopua kaikista makeisista viikoksi upeiden tulosten saavuttamiseksi.
ALKOHOLI!
On mahdotonta laihtua nopeasti 5 kiloa viikossa, kun nautit alkoholijuomia. Olipa kyseessä olut, viini, vähäalkoholinen juoma tai 60-prosenttinen moonshine, niiden kaloripitoisuus on verrattavissa samanpainoiseen kakkupalaan. Syntyvä keveyden tai ilmavuuden tunne on vain mielikuvituksesi tuotetta.
Alkoholin korkean kaloripitoisuuden lisäksi se toimii myös erinomaisena aperitiivina ennen pääateriaa. Kuinka voit laihtua syödessäsi ruokahalua hillitseviä lääkkeitä? Vältä siksi alkoholia sisältävien nesteiden juomista ruokavalion aikana. Se ei varmasti tee sinulle mitään haittaa.
DIETETIT
Jos mietit kuinka laihtua nopeasti 5 kg, sinun tulee olla kärsivällinen ja käyttää jotakin yleisimmistä ruokavalioista. Onneksi vaihtoehtoja on niin paljon, että sinulle sopivan valitseminen ei ole vaikeaa. Viikkoruokavalioita on useita:
Mono-dieetit tai paastopäivät. Tässä tapauksessa sinua pyydetään syömään vain yhden tyyppistä ruokaa päivän aikana. Tietysti on vaikea istua omenoiden tai perunoiden päällä koko viikon. Siksi tällaiset paastopäivät vuorottelevat keskenään. Älä toista samaa ruokavaliota yli 3 päivää peräkkäin.
Nälkäruokavaliot. Kokonaisen lautasen erilaisia herkkuja sijaan voit nyt syödä lounaaksi enintään 3-4 ruokalusikallista tavallista ruokaasi. Kulutetun ruoan määrän jyrkkä lasku pakottaa kehon käyttämään olemassa olevia varantoja. Negatiivinen tekijä tässä on jatkuva nälän tunne.
Dieetit, jotka katalysoivat aineenvaihduntaa. Samanlainen kuin monodieetit. Pääasiassa proteiiniravinto edistää kemiallisten prosessien uudelleenjärjestelyä kehossa.
Nälkä. On myös mahdollista laihtua vedellä syömättä mitään. Ei ole turhaa, että viittasimme edellä paastotaitoon Paul Braggiin. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet tämän. Jotkut krooniset sairaudet voivat pahentua, jos aloitat syömisen yksinomaan vettä. Jopa terve ihminen viidentenä päivänä ilman syömistä voi tuntea huimausta, sekaisin avaruudessa ja voimakasta väsymystä.
Kuten näette, 5 kg:n laihduttamiseen on olemassa suuri valikoima ruokavalioita. Tärkeintä on muistaa, että kauneutta tavoittelemalla sinun ei pidä menettää terveyttäsi. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta ruokavalio välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
EXPRESS PAINONPUHDISTUS
Niille, joiden on edelleen vaikea rajoittaa itseään ruokinnassa, voimme tarjota vaihtoehdon, kuinka laihtua 5 kg ilman laihduttamista. Sinun tarvitsee vain lisätä kalorikulutustasi. Tietenkin Madonnan tai urheilijoiden kaltainen harjoittelu salilla 6 tuntia peräkkäin on liian äärimmäinen kuormitus siihen tottumattomalle organismille. Mutta kävely ympäri kaupunkia kiertueella tai metsässä sienikorin kanssa on hyödyllistä ja opettavaista. Yksi ehto: et välipalaa tämän kävelyn aikana. Mitä pitäisi syödä poissa kotoa? Ei mitään. Syö hyvin ennen lähtöä ja ota mukaasi vain pullo sokeritonta vettä.
Ulkona sää ei aina suosi pitkiä kävelylenkkejä. Menetetyn ajan korvaamiseksi suosittelemme urheiluharjoittelua. Paras vaihtoehto olisi löytää "Rytmisen voimistelu" -ohjelmien tallenteet. Musiikkisäestys ja kokonainen urheilijaryhmä auttavat tottumaan haluttuun tahtiin ja kuormaan. Neuvostoliiton aikana koko kouluttajien ja lääkäreiden komissio työskenteli tällaisen harjoitussarjan laatimisessa. Siksi tällaisten toimintojen turvallisuus kotona on taattu. Ulkomaiset analogit kärsivät samantyyppisistä harjoituksista. Ne korostavat liikkeiden toistamista lukemattomia kertoja. Jos olet epävarma, mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten, kokeile molempia. Harrasta voimistelua, kunnes lihaksesi väsyvät huomattavasti. Älä unohda omistaa 5 minuuttia jokaisen harjoituksen jälkeen harjoitellut lihaksesi venyttämiseen, muuten et voi välttää arkoja seuraavana päivänä.
Uimahallissa käynti on myös hyvä tapa laihtua. Varatut 30-40 minuuttia auttavat sinua saamaan sävyä, mutta todellinen painonpudotus alkaa 2. vedessä vietetyn tunnin jälkeen. Jos sinulla on vesipuisto lähellä, niin yksi päivä tällaista aktiivista virkistystä auttaa sinua laihtumaan 1-1,5 kiloa kerralla.